Tre mënyra të lehta për t’ju ndihmuar të kapërceni trishtimin e dimrit

Tani që orët janë kthyer prapa dhe mbrëmjet janë më të errëta, shumë prej nesh po shkojnë me vështirësi në punë dhe po kthehen në errësirë ​​dhe ndonjëherë edhe humori ynë është më i ulët.

Mund të ndihemi më të lodhur se normalisht, të na mungojë energjia ose ta kemi të vështirë të përqendrohemi.

Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇSA), ose “depresioni dimëror” mund të prekë këdo. Për ata që përpiqen të përmbahen në aktivitetet e tyre normale ditore, NHS këshillon të kontaktojnë mjekun e tyre lokal të familjes.

Për ata me simptoma më të lehta, ja tre mënyra për t’ju ndihmuar të menaxhoni ditët e errëta dhe madje t’i përqafoni ato.

1. Përqendrohuni në atë që mund të bëni

Getty Images Një grua dhe një djalë i vogël i veshur me rroba dimërore duke ecur në një shteg me bar të mbuluar me akull përreth tyre. Getty Images

Psikologia Kari Leibowitz thotë se rritja në SHBA në një qytet të përqendruar në verë do të thotë se ajo e shihte dimrin si kufizues dhe të pakëndshëm, por udhëtimi në Norvegji ku disa vende pothuajse nuk kanë dritë dite në thellësitë e dimrit ndryshoi mënyrën e saj të të menduarit.

Ajo zbuloi se në vend që njerëzit t’i nënshtroheshin një gjendjeje më të errët shpirtërore, ata i përqafuan rrethanat e tyre, duke gjetur hobi të ndryshme nga sportet e dëborës deri te thurja dhe gatimi.

“Ata po e shohin dimrin si një kohë të vitit plot mundësi”, thotë ajo.

Kari tha se kjo i mësoi asaj se ndryshimi i qasjes suaj për t’u përqendruar në atë që mund të bëni gjatë kësaj kohe, në vend të asaj që nuk mundeni, ishte çuditërisht efektiv.

Kjo mund të përfshijë shëtitje dimërore, netë filmash, gatimin e një vakti të ri ose patinazhin në akull.

“Shpesh ne përqendrohemi vetëm në gjërat që janë më të vështira për t’u bërë në dimër, kur në të vërtetë ekziston një botë e tërë aktivitetesh sezonale që ndihen më mirë kur është ftohtë jashtë.”

2. Pranoni se keni nevojë për më shumë pushim

Getty Images Një grua me flokë kafe e veshur me një bluzë të bardhë, xhinse dhe këpucë të buta duke parë tabletin e saj ishte ulur në divan. Getty Images

Me kalendarët tanë të punës dhe shoqërorë që ecin normalisht, mund të pyesim veten pse ndihemi kaq të lodhur, por Kari thotë se duhet të pranojmë që trupat tanë kanë nevojë për më shumë pushim në dimër.

“Në fakt është mirë të mos jesh aq produktiv ose aktiv sa do të ishe gjatë muajve të verës, sepse trupat tanë janë biologjikisht të programuar për pushim gjatë dimrit”, thotë ajo.

Ashtu si kafshët dhe bimët, ajo thotë se duhet të ngadalësojmë dhe të ndryshojmë sjelljen tonë.

Dr. Em May Armstrong, një studiuese e bimëve, thotë se çelësi është gjetja e ekuilibrit midis pushimit më të madh dhe të qenit shumë letargjik.

Ajo sugjeron të ashtuquajturën “pushtim aktiv” – përzierjen e një stili jetese më të ngadaltë dhe relaksues me aktivitete që ende na mbajnë të angazhuar mendërisht.

Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si thurja, riparimi i rrobave ose praktika që ju ndihmojnë të përgatiteni për vitin që vjen.

“Dhe ndërsa kjo nuk është aq aktive sa, të themi, udhëtimi ose kampingu, është po aq aktive në një mënyrë më restauruese.”

3. Bëni plane

Getty Images Fotografia tregon një të ri që shikon telefonin e tij ndërsa qëndron pranë laptopit të tij, i cili është në një tavolinë pranë tij brenda, pranë një dritareje.Getty Images

Ndërsa të pushosh më shumë është e natyrshme, është ende e rëndësishme të gjesh kohë për gjërat që na bëjnë të lumtur dhe të përzihesh me njerëz të tjerë, sipas mjekut të përgjithshëm Gavin Francis.

“Ne jemi kafshë shumë shoqërore, edhe qenia njerëzore më e vetmuar nuk jeton plotësisht vetëm. Ne të gjithë varemi nga të tjerët.”

Ai sugjeron planifikimin e aktiviteteve paraprakisht, duke u përqendruar në kalimin e kohës me ata që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe aktivitete që mund të përmirësojnë humorin tuaj.

Të bësh këtë do të thotë që je i përkushtuar dhe një humor i keq më afër kohës nuk do të jetë në gjendje t’ju ndalojë.

“Më pas mund të filloni të planifikoni në axhendën tuaj për të bërë më shumë gjëra me këta njerëz gjatë dimrit,” thotë ai.

Gjëra të thjeshta praktike për të përmirësuar humorin tuaj, të tilla si sigurimi që të flini mirë natën, shmangia e alkoolit të tepërt ose festave të vona dhe mbajtja e një diete të shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme, thotë ai.

“Këto gjëra nuk janë shkencë raketash, por janë vërtet thelbësore për të pasur një ritëm të mirë dhe të shëndetshëm cirkadian dhe një fiziologji të mirë dhe të shëndetshme gjatë dimrit.”

 

Fraksion.com