Këshillot e një neurologu për të luftuar humbjen e kujtesës!

Nga Richard Restak

 

Hyni në një dhomë, por nuk mbani mend për çfarë keni ardhur. Ose rastisni me një koleg të tjetër dhe harroni emrin e tij? Shumica prej nesh kanë pasur harresa momentale të kujtesës si kjo. A mund të jetë kjo një shenjë e demencës? Megjithatë, lajmi i mirë për ata që harrojnë gjithnjë e më shumë, është se jo vetëm që kujtesa mund të përmirësohet me praktikë, por se duket gjithnjë e më shumë sikur disa raste të Alzheimerit mund të parandalohen.

Neuroshkencëtari Dr. Richard Restak është një president i mëparshëm i Shoqatës Amerikane të Neuropsikiatrisë, i cili ka dhënë leksione mbi trurin dhe sjelljen kudo nga Pentagoni tek NASA dhe ka shkruar më shumë se 20 libra mbi trurin e njeriut. E fundit është Udhëzuesi i plotë i kujtesës: Shkenca e forcimit të mendjes suaj, përmban frikën e madhe të pashprehur se sa herë që nuk mbani mend se ku i keni lënë syzet e leximit, është një shenjë e keqe.

“Sot në Amerikë, kushdo mbi 50 vjeç jeton në frikën e A-së së madhe. Harresa është ankesa e vetme më e zakonshme që ngrenë mjekët mbi 55 vjeç, edhe pse shumë nga ato që ata përshkruajnë rezulton të jetë asgjë për t’u shqetësuar.

Të dilni nga një dyqan dhe të mos jeni në gjendje të mbani mend se ku e keni lënë makinën, për shembull, është krejtësisht normale: ka të ngjarë që thjesht të mos jeni të përqendruar kur parkuat, dhe për këtë arsye vendndodhja e makinës nuk ishte e koduar siç duhet në trurin tuaj. Të harrosh se për çfarë ke hyrë në dhomë është ndoshta vetëm një shenjë se je i zënë dhe i preokupuar me gjëra të tjera, thotë Restak.

“Samuel Johnson tha se arti i kujtesës është arti i vëmendjes,” thotë ai, nga zyra e tij në Uashington DC (në moshën 80 vjeç, Restak është ende një profesor klinik në Shkollën e Mjekësisë dhe Shëndetit të Universitetit të Spitalit George Ëashington) . “Shumica e arsyes së humbjes së kujtesës është vëmendja. Nëse jeni në një festë dhe nuk po dëgjoni me të vërtetë dikë, sepse jeni ende duke menduar për ndonjë çështje që lidhet me punën, befas më vonë zbuloni se nuk ia mbani mend emrin. Gjëja e parë është të vendosni informacionin në memorie dhe më pas duhet të jeni në gjendje ta riktheni atë. Por nëse nuk e keni konsoliduar kurrë në radhë të parë, ai nuk ekziston.”

“Por, nëse harroni se ku i keni lënë çelësat e makinës dhe përfundimisht i gjeni brenda frigoriferit?

“Kjo është shpesh shenja e parë e diçkaje serioze, ju hapni derën e frigoriferit dhe brenda është gazeta ose çelësat e makinës. Kjo është pak përtej harresës.”

Restak ka vënë re se shumë pacientë në fazat e hershme të demencës ndalojnë së lexuari trillime, sepse është shumë e vështirë të kujtosh atë që personazhi tha ose bëri disa kapituj më parë, gjë që është për të ardhur keq, thotë ai, sepse leximi i romaneve komplekse mund të jetë një gjë e vlefshme. Stërvitje mendore në vetvete.

Restak dhe gruaja e tij janë aktualisht po shohin “The Count of Monte Cristo” të Alexandre Dumas, i cili ka një kastë komplekse të gjerë:

“Është një ushtrim për të qenë në gjendje të mbash mend personazhet pa u kthyer prapa nga një faqe në tjetrën.”

Nëse kjo është e vështirë për ju, thotë ai, është mirë të nënvizoni përmendjen e parë të një personazhi të ri dhe më pas të ktheheni për t’i kujtuar vetes më vonë nëse është e nevojshme.

Ashtu si ndjekja e një recete, gjurmimi i komploteve fiktive është një ushtrim i kujtesës së punës, ndryshe nga kujtesa afatshkurtër ose kujtesa episodike, e cila mbulon pjesë të tilla si kujtimet e fëmijërisë. Kujtesa e punës është ajo që ne përdorim për të “punuar me informacionin që kemi”, thotë Restak, dhe është ajo që të gjithë duhet t’i japim përparësi. Nëse nuk punojmë thekson ai, kujtesa natyrshëm fillon të bjerë nga të 30-at e tua e tutje, kjo është arsyeja pse ai mbron ta praktikosh atë çdo ditë.

Libri i Restak-ut është plot me lojëra, truke dhe ide për një kujtesë më të mirë, shpesh duke përfshirë krijimin e imazheve vizuale të gjalla për gjërat që dëshironi të mbani mend. Ai mban një hartë mendore të lagjes së tij në kokën e tij, duke përfshirë pika referimi vizualisht të njohura, shtëpinë e tij, bibliotekën lokale, një restorant ku ai shkon shpesh dhe për çdo artikull në një listë që dëshiron të kujtojë, ai krijon një imazh vizual të paharrueshëm. Për të kujtuar për të blerë qumësht, bukë dhe kafe më vonë, për shembull, ai mund të imagjinojë shtëpinë e tij të transformuar në një kuti qumështi, bibliotekën plot me bukë dhe jo me libra dhe një filxhan gjigant kafeje që derdhet nga restoranti.

Libri prek gjithashtu këshilla më të gjera për stilin e jetës. Kohët e fundit, hulumtimi nga komisioni i Lancet për demencën sugjeroi se deri në 40% të rasteve të Alzheimerit mund të parandalohen ose vonohen, njësoj si sëmundjet e zemrës dhe shumë kancere, duke kufizuar 12 faktorë rreziku, nga pirja e duhanit te obeziteti dhe pirja e tepërt e alkoolit.

Restak i këshillon pacientët e tij të lënë alkoolin deri në moshën 70 vjeç. Mbi 65 vjeç, shkruan ai, ju zakonisht keni më pak neurone të trurit sesa kur ishit më i ri, kështu që pse t’i rrezikoni ato?

“Alkooli është një neurotoksinë shumë, shumë e dobët, nuk është i mirë për qelizat nervore.”

Në mënyrë më të veçantë, ai rekomandon trajtimin e menjëhershëm të problemeve të dëgjimit ose shikimit, sepse ato e bëjnë më të vështirë përfshirjen në biseda dhe hobi që i mbajnë dhëmbët të rrotullohen.

“Duhet të kesh një nivel të caktuar shikimi për të lexuar rehat, dhe nëse kjo të mungon, atëherë do të lexosh më pak. Si rezultat i kësaj, ju do të mësoni më pak dhe do të jeni një person më pak interesant për njerëzit e tjerë. Të gjitha këto gjëra vijnë me të vërtetë te shoqërizimi, i cili është pjesa më e rëndësishme e mbajtjes larg Alzheimerit dhe demencës”.

Socializimi është pjesa më e rëndësishme e mbajtjes larg Alzheimerit dhe demencës dhe mbajtjes së kujtesës./the guardian

Fraksion.com