Këto janë ushtrimet më të mira për të ulur presionin e gjakut

Ushtrimet e stërvitjes së forcës, të tilla si squats, (ulja në bisht), në mur ose mbajtja e pozicionit të dërrasës janë ndër mënyrat më të mira për të ulur presionin e gjakut, sugjeron një studim.

Udhëzimet aktuale që fokusohen kryesisht në ecjen, vrapimin dhe çiklizmin duhet të përditësohen, thonë studiuesit në Mbretërinë e Bashkuar.

Analiza, e botuar në British Journal of Sports Medicine, e sprovave që përfshinin 16,000 njerëz zbuloi se të gjitha ushtrimet ulnin presionin e lartë të gjakut.

Por mbledhjet në mur dhe dërrasat çuan në rënie më të mëdha sesa ushtrimet aerobike.

Këto ushtrime izometrike janë krijuar për të ndërtuar forcë pa lëvizur muskuj ose nyje.

Pozicioni me dërrasë, i cili i ngjan një shtypjeje, me bërryla direkt poshtë shpatullave, këmbët të shtrira pas, forcon barkun.

Gjuajtjet në mur përfshijnë pozicionimin e këmbëve 2ft (60 cm) nga një mur dhe rrëshqitjen e pjesës së pasme poshtë tij derisa kofshët të jenë paralele me tokën.

Ushtrimet izometrike vendosin një stres shumë të ndryshëm në trup nga ushtrimet aerobike, thotë autori i studimit Dr Jamie O’Driscoll, nga Universiteti Canterbury Christ Church.

“Ato rrisin tensionin në muskuj kur mbahen për dy minuta, pastaj shkaktojnë një rrjedhje të papritur gjaku kur relaksoheni”, thotë ai.

“Kjo rrit rrjedhjen e gjakut, por ju duhet të mbani mend të merrni frymë.”

Presioni i lartë i gjakut ngarkon enët e gjakut, zemrën dhe organet e tjera, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Dhe mbi 40 vjeç këshillohet që të kontrollohet çdo pesë vjet.

Trajtimi shpesh përfshin mjekim, por pacientët gjithashtu këshillohen të ushqehen shëndetshëm, të reduktojnë marrjen e alkoolit, të ndalojnë duhanin dhe të ushtrojnë rregullisht.

Presioni i gjakut në arterie matet në milimetra merkur (mmHg).

Sipas studimit nën 130/85 mmHg është e shëndetshme, ndërsa më shumë se 140/90 mmHg është e lartë.

Numri më i lartë barazohet me presionin e gjakut në arterie kur zemra rreh, i njohur si presioni sistolik i gjakut.

Numri më i ulët është presioni ndërmjet rrahjeve dhe i njohur si presioni diastolik i gjakut.

Për analizën e tyre, studiuesit nga Canterbury Christ Church University dhe Leicester University shikuan të dhëna nga 15,827 njerëz që ushtroheshin për dy javë ose më shumë në 270 prova klinike të botuara midis 1990 dhe 2023.

Ata zbuluan se presioni i gjakut në pushim u reduktua nga:

4,49/2,53 mmHg pas stërvitjes aerobike (si vrapimi ose çiklizmi)
4.55/3.04mm Hg pas rezistencës dinamike ose stërvitjes me peshë
6.04/2.54mmHg pas stërvitjes së kombinuar (aerobike dhe pesha)
4.08/2.50mmHg pas stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (breshëri të shkurtra ushtrimesh intensive me periudha pushimi në mes)
8,24/4mmHg pas stërvitjes izometrike (dërrasat dhe mbledhjet në mur)
Këto janë pika relativisht të vogla, thotë Dr O’Driscoll, por mund të ulin rrezikun e dikujt për goditje në tru.

Udhëzimet aktuale në Mbretërinë e Bashkuar thonë se të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë, ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm, plus ushtrime për forcimin e muskujve dy herë në javë.

Përveç kësaj, Dr O’Driscoll thotë se ata duhet të marrin parasysh dy minuta mbledhje në mur, ose mbajtjen e pozicionit të dërrasës katër herë me dy minuta pushim në mes, tre herë në javë.

Kushdo që shqetësohet për presionin e gjakut këshillohet të kërkojë nga mjeku i përgjithshëm që ta kontrollojë atë.

 

Fraksion.com