Studimi: 100 hapa në minutë të mjaftueshëm për të mbajtur trupin në formë dhe të shëndetshëm

Hulumtuesit e kinesiologjisë kanë zbuluar se duke ecur 100 hapa në minutë do t’u japë të rriturve të moshave 21 deri në 40,  ushtrimet e rekomanduara me intensitet të moderuar.

Lëvizni pak më shpejt kjo do të jetë e mjaftueshme për një stërvitje të fuqishme intensiteti.

Udhëzimet në SHBA për aktivitetin fizik rekomandojnë të paktën 150 minuta në javë të stërvitjes aerobike me intensitet të moderuar.Por, nëse jeni një kalimtar, për shembull, si e dini nëse shpejtësia juaj e ecjes është mjaft e shpejtë?

Thjesht numëroni hapat tuaj, thonë kërkime të reja. Hulumtuesit e kinesiologjisë kanë zbuluar se ecja me 100 hapa në minutë do t’u japë të rriturve të moshave 21 deri në 40 ushtrime të rekomanduara me intensitet të moderuar. Lëvizni pak më shpejt – të paktën 130 hapa në minutë – dhe do të kualifikoheni për një stërvitje të fuqishme intensiteti. Ushtrimi në atë nivel shkurton kohën e rekomanduar javore në gjysmë, deri në 75 minuta në javë, sipas udhëzimeve më të fundit të aktivitetit fizik.

Studiuesit sugjerojnë një metodë të thjeshtë për të kuptuar se sa hapa ju merrni në një minutë, ose ecjen tuaj në këmbë: Numëroni hapat tuaja për 15 sekonda dhe pastaj shumohuni me katër. Hulumtimi i tyre mbi ecjen në ritëm dhe intensitetin e stërvitjes është botuar në Revistën Ndërkombëtare të Ushqyerjes Sjelljes dhe Aktivitetit Fizik.

Mënyra të tjera për të përcaktuar intensitetin e stërvitjes?

Disa njerëz mbështeten në atë se si ndihen gjatë ushtrimit. Ndjenja e djersitur pas disa minutash kundrejt një djerse të lehtë pas 10 minutash të stërvitjes, për shembull, dallon midis intensitetit të fuqishëm dhe të moderuar. Pra, nëse ju mund të mbani një bisedë gjatë ushtrimit – po për intensitet të moderuar, jo për energji.

Përveç aktivitetit aerobik, udhëzimet gjithashtu rekomandojnë trajnime dy herë në javë, të tilla si ngritja e peshave ose stërvitja që përdor peshën tuaj trupore.

Fraksion.com